trening nog

[...] 10.09.2017 Kolejny dzień weekendu wykorzystany przede wszystkim pod kątem wyspania się - 10h jak z bicza strzelił. Po 8:00 rano wpadło cardio, robienie szamy na cały dzień, trening, jakieś zakupy - byłem w Kauflandzie i wrzucili u mnie też Granexy których jeszcze 2 tyg. temu nie było. Dodatkowo wziąłem to Ice Tea z San Terra które ktoś ostatnio [...]

dziękuję --- No, kalorie ważna rzecz , drugi dzień z kolei odczuwam głód (nieprzyjemne i niebezpieczne uczucie), więc obcinanie będzie katorgą. I tak trochę namieszałam z tym liczeniem warzyw na początku, przez co wyszło, że po 3 tyg. dorzuciłam do pieca zamiast trzymać/odejmować. Ech, strach się bać pomiarów i tego co z nich wyniknie. Wtorek, [...]

[...] King wiem wiem,ale mam nadzieję,że nic nie stanie na przeszkodzie,a zawsze warto mieć plan chociaż szczerze powiedziawszy pierwszy raz wybiegam tak w przyszłość z planem treningowym zobaczymy sevrond a jak trzeba już pomyśleć o przyszłych wakacjach fly ja Ci dam spam-post maupa Hubert dzięki [...]

[...] mnie porządnie zjechać jeszcze ich nie mam,bo Milena ma...a pewnie skopiuje,żeby upamiętnić moje poślady,bo ostatnio rzadko się widujemy dzisiejszy TRENING poprzedni trening: http://www.sfd.pl/_vena%2Fdziennik%2F6tyg.dla_do%C5%82u_start_str.72-t520285-s110.html 1. Hack przysiad 5x 8-10 (2min) (maszyna Hesa) +10/+20/+30/+40/+50kg [...]

[...] 93x20, 86x25 93x25, 93x20, 93x20 100x25, 100x25, 100x25 -odwodziciel 86x25, 86x25, 86x25 93x25, 93x20, 86x25 93x25, 93x25, 93x24 100x25, 100x25, 100x25 brzuch komentarz do treningu Totalnie nie mój dzień Od kilku dni bardzo kiepsko śnie. Niemal bezsennośc. Przez co w ciągu dnia łapię zawiechy a i też sił na wszystko brakuje. I tak tez czułem że [...]

Wypiska z wczoraj Wczoraj zrobiłem bardzo szczegółowy opis z treningu jak i relacje z monstera, ale przez przerwe techniczną nie chciało wejśc dlatego dzisiaj wersja skrócona Nogi -uginanie nóg siedząc 59x12, 64x12, 73x12, 79x12 -wyciskanie na suwnicy jednonóż stopa wysoko na platformie 200x15, 210x15, 220x15, 230x15 -wyciskanie na suwnicy obunóż [...]

Czas powrócić po przerwie Nic nie pisałem bo właściwie nic ciekawego się u mnie nie działo. W zeszłym tygodniu wpadły tylko 3 delikatne treningi. I czuję, że bardzo to pomogło bo jestem teraz w o wiele lepszej dyspozycji. Minicut miałem zacząć od jutra, ale tak się złożyło że byłoby ciężko trening zrobić, ze względu no mocno zawalony dzień także [...]

[...] 5.Wykroki na suwnicy smitha 2 serie 6.Wspięcia na palcach ze sztanga na plecach na steperze 3 serie 7.MCNP z hantlami 4 serie BRZUCH 2 serie AEROBY 15 min rowerek przed treningiem nóg 25 min bieganie na biezni po treningu nóg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1b01c3993b3d48b8ade0c28cd05e0445.JPG SUPLEMENTACJA Omega 3 x2 po posiłkach Witaminy x2 po [...]

Miska ok. 2000 kcal nieliczona,czysta Suple: beta alanina wit C wit D probiotyk gear - bardzo sympatyczna przedtreningówka -> jednak nie%-) cleburexin kolagen gaba zma żeńszeń bcaa 5 : DÓŁ HIPERTROFIA A Goblet, hantla nisko + wyciskanie ściany 38kg/38kg/40kg/40kg 36kg/40kg/40kg x 12 / 40x 10+2 35kg/35kg/35kg/38kg 30kg/35kg/35kg/35kg [...]

[...] Polski zostało zaledwie 58 dni a u mnie 4 dzień redukcji :) mam nadzieje że wyrobie się z formą ;) Co do diety to na razie wycinam tylko tłuszcze, reszta bez zmian. Około treningowo oczywiście stosuję suplementy Nanox Nutriceuticals Polska Wczoraj zniszczyłem barki na koniec ABS oraz 20 min cardio :) dziś za to poleciały [...]

[...] i chyba o krok za daleko - sugeruje spokojniesza droge do wymarzonych wynikow ;) Z doswiadczenia wiem - bo tak biegalem ostatni rok - ze da sie zrobic fajna forme biegowa 3 treningami biegowymi w tygodniu, jesli towarzysza im inne formy sportu - silownia, basen , rower - i niekoniecznie to wszystko na raz. To bym Ci sugerowal przez pierwszy rok, [...]

[...] TYR do zakładania pianki, żeby paznokciami nie poharatać. Mieli kilka takich przypadków i teraz dokładają do każdej testowej pianki ;) Wczorajszy basen i dzisiejszy trening. Wczoraj pływanie bez nóg prawie + sauna parowa 2 x 20 minut, regeneracyjnie po formozie, dzisiaj normalny trening. Dużo ćwiczenia nawigacji na 6,8 i 12 ruchów ręki ( [...]

Znalazłem również ciekawy artykuł tego samego autora również dotyczący tego samego treningu. TRENING 10x10 Ta metoda wywodzi się z niemieckich kręgów sportów siłowych, chociaż w Stanach podobny system rozpowszechniał w tym samym czasie Vince Gironda. Była ona stosowana przez ciężarowców w okresie pozastartowym w celu zwiększenie beztłuszczowej [...]

nie dotarłam na siłkę dziś.. brzuch mnie napierdzielał, @ się zbliża - baby to mają jednak przegwizdane pod tym kątem #-P jak już trochę zelżało to poćwiczyłam w domu - trening dla zielonych groszków: trening A Wznosy nóg z leżenia 2x15 Wspięcia na palce obunóż 2x15 Przysiady klasyczne z hantlami 2x15 (obciążenie 2x2,5 i 2x3 kg) wejście na ławkę z [...]

[...] http://www.iv.pl/images/22688418127929160352.jpg Co ja bym zrobił bez tych ziemniaków... http://www.iv.pl/images/13223116818497669496.png http://www.iv.pl/images/92079625576490014277.jpg Omega 3, wid. D, kreatyna 10g, gainer 100g Jak już pisałem trening nie był na 100 %. Uczyłem się techniki. Dzisiaj najbardziej czuję dwójki.

29.10.13 DT/ dzień 16./ trening 10. Miska BTW 192/ 85/ 190: http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2013-10-29 1. owsiane, whey trening (izotonik w trakcie) 2. koktail po treningu 3. ryż biały, pierś kurza 4. łosoś wędzony, migdały 5. pierś kurza, migdały, olej kokosowy 6. ryż brązowy, twaróg półtłusty (miska może ciut się zmienić, bo nie wiem [...]

06.12.13 DT/ dzień 54./ trening 16. * pogubiłam się z liczeniem tych treningów - raz wliczałam plyo raz nie... generalnie 4-tydzień Miska BTW 150/ 30/ 190: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4d4831f5667e4175bf43da5455b8a16d.png Aktywność: trening (między pos. 2 i 3) 2h fitness (między pos. 3 i 4) składanka na pupę... coraz dłuższa Napoje: woda 2l, kawa z [...]

Dzięki!!};-) dziś jeszcze trochę mnie trzyma, no ale zrobiłam trening i w sumie polepszyło mi się trochę po nim:-) --------------------------------------------------------------------------------------------------- /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4867606ec13f4127a97713ad78677876.jpg Założenie:130/90/140 [...]

[...] na wyciągu 3x8 26kg 6. Wyciskanie francuskie leżąc do czoła 3x8 23kg Suplementacja - na czczo 2caps TSE + 15g prochu BCAA + 5g mono - do śniadania 4caps omega 3 - przed treningiem 10g SAW + 6caps beta alaniny + 2 caps TSE - na treningu 30g Carbomaxx - po treningu 30g SP80 Dzień 18 - 17.07.2012r. Dieta Ogółem spożyte około 2600kcal 165g [...]

Poniedziałek 14.12.2015 Dieta: B/T/W/kcal: 200/87/509/3657 Waga (rano): 91,0 kg Trening: Nogi Wyprosty nóg na maszynie 3x25 powtórzeń Wypychanie nóg na suwnicy 250x20, 300x20, 380x20, 420x20, 490x20 Przysiady na maszynie typu Hammer V-Squat 140x12,190x10,230x10 Wyprosty nóg na maszynie siedziąc - pojedyńczo 55x12, 55x12, 65x12 Uginanie nóg na [...]